高血压如果不加控制，会增加患心脏病和中风的风险。但其实不用药物，也可以通过多种自然方式进行调节。常规锻炼、控制体重和饮食改善都是非常有效的措施。最简单的，每天散步30分钟就能帮你降低血压。更多的运动效果会更好。
事实上，每周150分钟的中等强度运动，比如快走，或75分钟的高强度运动，例如跑步，都可以降低血压，这对心脏健康有重大好处。定期锻炼能使心脏更强壮、泵血更高效，这样就能降低动脉中的血压。要说降血压，运动是王道。
全球的盐摄入量普遍偏高，主要是因为大家都越来越依赖加工和预制食品了。很多研究表明，高盐摄入和高血压、包括中风在内的心脏问题有直接的关系。
但也有研究指出，钠和高血压之间的关系并没有那么明确。对盐分敏感的人在高血压人群中占大约一半，在正常血压人群中占四分之一。如果你本身血压就高，减少食盐摄入量看看效果怎么样吧。多吃新鲜食材，少吃加工食品，试试用香料替代食盐来调味。
